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Una vez que dominas los fundamentos del aro, como driblar, tirar, pasar y hablar mal, puedes mejorar en el baloncesto ajustando la forma en que entrenas fuera de la cancha. Esta colección de ejercicios para mejorar tu juego, cortesía del ex entrenador de baloncesto, el veterano balonista y director de acondicionamiento físico de Beachbody, Steve Edwards, aumentará tu estabilidad, resistencia y fuerza, mientras que apunta a mantenerte fuera de la lista de reserva de los lesionados de tu equipo.
Cuando una ronda se convierte en un slam-dunk, añade otra para hacerla más difícil. Además, prometemos que es el último juego de palabras cursi de baloncesto.
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Sentadilla delantera
Una base sólida es importante si quieres mejorar en el baloncesto. No querrás perder el equilibrio cada vez que un idiota te revise la mano.
«Además de fortalecer las piernas, el tronco y la parte baja de la espalda, las sentadillas delanteras le enseñarán a tu cuerpo la alineación biomecánica adecuada». «Las personas altas tienden naturalmente a ponerse en cuclillas mal inclinándose hacia adelante en vez de sentarse profundamente-y esa no es una posición fuerte. Al hacer esto, sólo ponte en cuclillas hasta que tus rodillas estén a 90 grados, ya que ese es el rango de una postura defensiva».
Patinador lateral
Noticias de última hora: Los ojeadores de la NBA no asistirán a sus partidos de recogida. Así que salir del juego sin torcerse o desgarrarse nada debería triunfar sobre todas las demás preocupaciones.
Los patinadores laterales trabajan los cuádriceps, los tendones de la corva y las pantorrillas, lo que finalmente mejorará tu juego. Pero también juegan un papel clave en el fortalecimiento de toda la faja pélvica, especialmente el glúteo medio.
«El glúteo medio -un pequeño músculo en el trasero- ayuda a la estabilización de la cadera y pone al cuerpo en una alineación biomecánica que reduce en gran medida las lesiones de rodilla y de las extremidades inferiores», dice. No es de extrañar que la gente del P3 los convierta en un elemento básico en sus rutinas de entrenamiento centradas en el baloncesto.
Deslizamiento del talón
Entra en la diapositiva del talón. La forma puede ser complicada, pero perfeccionar el movimiento te permite mantener la alineación adecuada de la cadera.
«Si la mitad de su trasero no le duele para cuando termine, lo está haciendo mal,». La desventaja: Necesitarás un espacio adecuado en la pared, así que contempla quitar el enorme retrato de Kurt Rambis para liberar algo de espacio.
Levantamiento de la pata de la tabla lateral
En todas las facetas del juego – tirar, defender, salir corriendo de la cancha avergonzado después de lanzar un balón de aire – estás usando la fuerza del núcleo. Fortalecer tu núcleo es esencial si quieres mejorar en el baloncesto.
Para la elevación de las piernas de tablón lateral, se sugiere elevar tanto la parte superior de la pierna como el brazo para proporcionar más estabilidad y para forzar la cadera en su lugar. También enfatiza la importancia de apuntar los dedos de los pies hacia abajo en el pie elevado.
«Girar los dedos hacia abajo fortalecerá el glúteo medio junto con su núcleo», dice. «Empujar el ombligo hacia adelante ayudará a mantener la verticalidad. Cuando la parte superior de la pierna cuelga del cuerpo, lo más probable es que estés usando los músculos de la espalda y el glúteo mayor (en otras palabras, haciendo trampas) en lugar del glúteo medio.»
Sentadilla búlgara
Las sentadillas búlgaras construyen los músculos de la parte inferior del cuerpo. También proporcionan una razón para agradecer a Bulgaria por contribuir algo al mundo.
Cuando se emparejan con saltos en cuclillas divididas (llegaremos a los siguientes), los dos ejercicios se unen para fortalecer las piernas y aumentar la explosividad. Ambos son cruciales cuando se trabaja para mejorar el baloncesto.
«Este es un movimiento específico del baloncesto que se usa en el juego». «Quieres que tu pierna trasera esté de 12 a 18 pulgadas del suelo con tu rodilla trasera casi tocando el suelo, como una estocada cuando desciendes. Encontrar el peso y la distancia adecuados para usar aquí será una prueba y un error».
